Wer abends Schwierigkeiten hat einzuschlafen, kennt das Problem, sich am kommenden Tag ausgelaugt und gerädert zu fühlen. Um besser einzuschlafen, gibt es ein paar einfache Tricks, die den Schlaf deutlich erholsamer machen.
Schlaf ist für den Körper essenziell
Ein erholsamer Schlaf hat positive Auswirkungen auf den Körper und das eigene Wohlbefinden. Der Körper bekommt die Kraft, die er für den Körper am folgenden Tag benötigt.
Auch der Geist fühlt sich frisch und klar nach einer guten Nacht an. Das Gehirn funktioniert richtig. Es kann besser denken und Erlebtes einfacher verarbeiten. Zudem lässt es sich im Alltag viel leichter mit Konflikten umgehen und Probleme lassen sich besser lösen.
Jeder Erwachsene sollte etwa 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen.
So kommen Körper und Geist zur Ruhe
Wer abends im Bett grübelt, kennt das nervige Gefühl.
Man möchte schlafen, aber der Kopf hindert einen daran. In dem Fall empfiehlt es sich ab sofort die Gedanken aufzuschreiben.
Hilfreich ist dafür ein Tagebuch oder ein Notizbuch. Keineswegs sollten diese auf einem Smartphone geschrieben werden. Das blaue Licht macht wach und zudem bietet das Smartphone die Gefahr der Ablenkung. Das Schreiben von Hand dagegen ist von Vorteil und hilft dabei, die Gedanken loszulassen.
Selbst Dinge, die einem abends einfallen und wichtig für den kommenden Tag sind, können auf diese Weise niedergeschrieben werden. Folglich fühlt sich der Kopf befreit an und kommt automatisch zur Ruhe.
Damit der Körper abends zur Ruhe kommt, ist es förderlich, etwa ein bis zwei Stunden vor der Bettruhe nur noch Dinge zu tun, die keinen Stress oder Ablenkung auslösen.
Ein spannender Film macht eher wach und das surfen in den sozialen Netzwerken bringt das Gehirn auf Hochtouren.
Besser ist es, ein Buch zu lesen oder an der frischen Luft spazieren zu gehen. Auch etwas Gymnastik kann den Körper deutlich entspannen. Ebenso empfehlenswert ist ein heißes Bad.
So lässt sich der Schlaf natürlich fördern
Pflanzen, wie Lavendel beruhigen auf natürliche Weise. Dazu kann ein mit Lavendel gefülltes Säckchen neben das Kopfkissen gelegt werden. Der Geruch lässt den Körper entspannen und zur Ruhe kommen.
Da nicht jeder Lavendel mag oder verträgt, gibt es auch andere natürliche Pflanzen wie beispielsweise Pfefferminze. Dazu wird ein Tropfen ätherisches Pfefferminzöl unter die Nase gerieben.
Pflanzliche Schlafmittel von getyawns.com können dafür sorgen, besser einzuschlafen. Die enthaltenen Inhaltsstoffe bestehen aus natürlichen Substanzen und machen auf Dauer nicht süchtig. Sie helfen dem Körper zur Ruhe zu kommen und können für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Wenn pflanzliche Schlafmittel nicht helfen, ist es ratsam, einen Arzt zurate zu ziehen. Hinter einem schlechten Schlaf können nicht nur psychische, sondern auch körperliche Probleme stecken.
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