Um den Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein, muss der Körper hinreichend mit Vitaminen versorgt sein. Eine essenzielle Rolle spielt das noch unterschätzte Vitamin D3. Es trägt maßgeblich zur Gesundheit des Menschen bei. Ein Mangel kann unangenehme Symptome hervorrufen und im schlimmsten Fall eine chronische Krankheit begünstigen. Alle relevanten Informationen zu dem wertvollen Vitamin, wie sich ein Mangel bemerkbar macht und wann sich die Einnahme von Vitamin D3 Kapseln empfiehlt, wird im nachfolgenden Text näher beleuchtet.
Kurz vorgestellt – Die wichtigsten Informationen zu Vitamin D3
Vitamin D3 wird als Hormon eingestuft und zählt zu der Gruppe fettlöslicher Vitamine. Hauptsächlich ist es an der Regulation von Phosphat und Kalzium beteiligt und optimiert deren Aufnahme im Darm. Auf diesem Weg unterstützt es die Mineralisierung der Knochen, unterstützt das Immunsystem und spielt eine wesentliche Rolle beim Muskelstoffwechsel. Grundsätzlich deckt der Körper den Bedarf an Vitamin D3 durch Eigenproduktion ab. Hierfür wird Sonnenlicht (UV-Strahlung) benötigt. Wird die Haut nicht ausreichend mit Sonnenlicht versorgt, entsteht ein Mangel. Betroffen sind Personen, die sich fast ausschließlich in Innenräumen aufhalten oder unter einer Krankheit wie Zöliakie leiden. Da Vitamin D3 nur in sehr wenigen Lebensmitteln vorhanden ist, empfiehlt sich bei einem Mangel die Einnahme von Vitamin D3 Kapseln.
So macht sich ein Vitamin D3 Mangel bemerkbar
Mögliche Indikatoren für eine Unterversorgung können Haarausfall, Muskelschwäche, Gliederschmerzen, Krämpfe, Migräne, Depression, Infektanfälligkeit und Knochenschmerzen sein. Inzwischen wird ein Zusammenhang zwischen Vitamin D3 Mangel und einigen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Asthma, Depressionen und Multiple Sklerose vermutet.
Ferner scheint eine Unterversorgung Herzinfarkte und Schlaganfälle zu fördern. Ein Mangel sollte in keinem Fall auf die leichte Schulter genommen werden. Besonders gefährdet sind Säuglinge, da diese aufgrund ihrer zarten Haut nicht hinreichend dem Sonnenlicht ausgesetzt werden können. Fehlt dem Baby das wertvolle Vitamin D3, können Mineralien nicht in die Knochensubstanz eingebunden werden. Das hat zur Folge, dass Knochen weich werden und sich verbiegen. Um dieser Rachitis vorzubeugen, empfehlen Mediziner, Säuglingen täglich eine Vitamin D3 Tablette zu verabreichen.
Was bei der Einnahme von Vitamin D3 beachtet werden sollte
Eine Überdosierung mit Vitamin D3 ist äußerst selten, kann aber langfristig gefährlich werden. Durch den Überschuss wird der Kalziumspiegel im Blut erhöht, was Übelkeit, Erbrechen und Nierenschädigungen verursachen kann. Grundsätzlich sind Vitamin D3 Kapseln allerdings so dosiert, dass eine Überdosierung nicht möglich ist, sofern sich Betroffene an die empfohlene Verzehrmenge halten. Ob ein Vitamin D3 Mangel vorliegt, ermittelt der Arzt mithilfe einer Blutprobe. Generell sollten 10 bis 20 Minuten Sonnenlicht pro Tag ausreichen, um den Bedarf abzudecken. Lebensmittel, die Vitamin D3 beinhalten, sind unter anderen Lachs, Makrele, Eigelb, Schokolade und Thunfisch.
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